Séances du samedi 11 mars 2017

Je suis formateur sur une formation 1er dégré marche nordique au Val Joly(près de la Belgique) samedi et dimanche, je ne serais donc pas là MAIS...

Il y a cours normalement pour la marche nordique où Annie, Laurence et Williams encadreront le cours.

Pour le cours de condition physique, le temps devrait être correct, je vous propose donc de faire de la marche nordique pour un groupe et de la course pour un autre.

Pour le parcours vous allez soit en direction de Cagny soit de la Vallée des Vignes comme on le fait habituellement.

Annie ou Laurence laisseront la porte de la tour ouverte  pour que vous puissiez prendre des bâtons et les remettre une fois la séance terminée.

Pour les coureurs :

          Footing 30mn puis vous ferez la séance soit au bois soit vers les stade Soufflot sur l'herbe ou au stade .

           Vous définissez un petit tour (400m environs) et au programme :

                   2' X 4 récup 1' marche 30'' trottinant

                   3' X 3   récup 1'30 marche 1' trot

                   2' X 3 récup 1' marche 30'' trott

5 mn de footing cool et étirements

Bonne séance à tous 

Je peux être joignable si questions 06 86 23 36 78

Le coach