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13 novembre 2008 4 13 /11 /novembre /2008 21:25
                                     
3 personnes au rendez vous sous un franc soleil.
Echauffement 20mn pour certaines et moins pour d'autres puis quelques gammes  enchainées et un parcours circuit training où les jambes et les bras vont être mis à contribution.

Le premier atelier consistait à franchir 4 haies  les unes à la suite des autres puis trottiner et enchainer la même chose. Un passage avec jambe droite en premier puis la gauche( travail de pieds utile pour la course, foulée plus efficace) .

                           
Ensuite direction les tribunes avec au pied la chaise tenue 15'' enchainée par une montée d'escaliers en sautillant(mobilise le pied et les bras)

                             
puis 6 sauts enchainés en appuis sur le dossier des bancs puis steps 10 droite et 10 gauche. Ensuite descente des escaliers en descendant le centre de gravité et enchainé par un sprint. Ce circuit a été réalisé 4 fois sans pauses.
Après un footing de retour au calme , étirements et retour dans les foyers.

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