Résumé de la formation marche nordique suivie par le CO Bresles à Eu le 1/07/09

La marche nordique depuis novembre 2008 appartient à la Fédération Française d'Athlétisme. Afin de développer au maximum la pratique, différentes actions sont menées comme la journée découverte du samedi 20 juin à Paris Bercy. Certains clubs sont demandeurs de connaissances dans le domaine du nordic walking pour développer la pratique dans leur club.
C'est dans cette optique de développement, que la Fédération m'a chargé de former le club du CO Bresles dirigé par Jacky Wattebled et son équipe très dynamique.

Rendez vous à 9 heures au stade d'Eu, pour une présentation de la marche nordique avec la présence de Mme Marie Françoise GAOUYER maire de la commune et d'un conseiller  très à l'écoute la présentation de cette nouvelle activité, qui verra le jour dans la ville d'Eu et ses environs.

Jacky me présente son équipe avec 2 profils différents:

        - Le premier, un public jeune qui va être en charge d'animer une tournée des plages cet été avec comme nouveauté cette année, la marche nordique.

       - Le second un peu moins jeune mais avec davantage d'expérience et qui aura pour charge de développer la marche dans différents créneaux horaires à la rentrée 2010.

C'est donc parti pour une journée consacrée à la marche nordique sous le soleil.

Je commence par un peu de théorie en présentant l'historique de la marche et les différents bienfaits qu'elle apporte puis le matériel utile (les bâtons avec les différentes caractéristiques, les vêtements et les chaussures).

                   

                         Les bancs des tribunes ont fait office de gradins d'amphi !!!

Viens ensuite la partie pratique avec ,pour commencer, l'échauffement tout en douceur ,des différentes articulations et des muscles permettant de mettre en route  le système cardio vasculaire et respiratoire.

               

Reconnaissance du bâton droit et gauche avec ses 87, ce jeune homme a réalisé l'échauffement complet

                        

Marcel était ravi de découvrir cette nouvelle marche, peut être l'adoptera t il pour faire ses 10km quotidiens, chapeau !!!


Voici une partie d'exercices fait  par 2

                        

                                               Balancé bras décalés ou  en même temps                      

                                          Ajout des jambes, main droite devant , jambe gauche levée

                       

                            Idem, les 2 bras en même temps accompagné de flexions de jambes

                       

                             La locomotive dans un sens puis dans l'autre avec de l'amplitude

 

                    Exercices de dissociation, balancé d'un côté et ouverture fermeture de l'autre

                     

Renforcement musclaire des quadriceps avec des flexions et le poids du corps sur l'arrière

                    

Idem une fois terminé, on pose les bâtons et on enchaine 50m marche ou petite course



 

Et c'est parti pour quelques pas avec des infos pour partir du bon pied en laissant trainer les bâtons et en balançant les bras. Le rythme vient naturellement, le bâton ne dois jamais passer à la verticale ni dépasser le pied avant.

                    

De gauche à droite: Marcel, Léa, Daniel, Jérémy, Brigitte, moi, Léo, Lucas, Jean Paul et Valérie

 Voilà pour la première partie de matinée, place maintenant à une reconnaissance de parcours pour pratiquer la marche nordique.
Petit  encas et  quelques gorgées d'eau pour se deshaltérer car le soleil tape.



Traversée de la ville en passant par le chateau puis pour rejoindre le chemin vert , ancienne voie de chemin de fer


                                                        
Les parcs de ce chateau accueilleront la première journée de la tournée des plages

                  

Un peu d'histoire au passage avec ce magnifique chateau d'EU http://www.ville-eu.fr/chateau-musee.php

Pour plus d'infos, cliquez sur le lien.

    

  

   La campagne est bien présente, la chaleur se fait  sentir et les estomacs commencent à crier famine !!!

 

Voilà l'ancienne voie de chemin de fer mais pas de train ??ou est ce Jean Paul qui le mène ???

 

Utilisation des bâtons pour franchir des obstacles aussi bien pour monter que pour descendre

 

Jérémy et Léo franchissent le pont qui surplome la Bresle suivis de Jacky et Brigitte

            

                             Balade au bord de l'eau pour un peu de fraicheur

De retour au stade nous faisons un petit point sur la rando qui aura fait pratiquement 9 km.
Jacky donne les consignes pour que nous allions au Tréport Pic niquer et enchaîner par une petite balade sur le bord de mer et continuer la formation.

                

Après l'effort, le réconfort à la bonne franquette avec un ciel très voilé ce qui n'est pas pour nous déplaire car la température a baissé un peu.

                 

Ce pic nique s'est fait en haut de la falaise au pied du funiculaire qui permet de descendre sur la plage. Inutilisable longtemps , des travaux de réfection ont été entrepris et le sont encore pour ouvrir 2 autres voies supplémentaires.

                

                

Fini le tourisme, il faut descendre et bosser sur la plage avec le chant des mouettes et le bruits de vagues car la marée est haute ce qui limitera notre balade. Descente en funiculaire  plus rapide et moins fatiguante !!!

 

Cette seconde partie de journée sera consacrée à la mise en place d'un échauffement et d'une séance de condition physique. Béatrice et ses 2 enfants nous ont rejoint.

 Les 10 personnes du matin passeront du rôle de spectateur au rôle d'acteur avec à la suite de cela, les étirements.

 
                     

                     

                    

                                             

                                      La marche nordique au pied des falaises de calcaire

                     

                    Etirement du dos et des épaules, ouverture - fermeture

 
                                                                   Pensez à bien rentrer le ventre

 

                                                                    2 exercices pour étirer le mollet

 
On croise les bras et on  les passe devant les bâtons pour prendre appuis dessus avec le dos rond

 

                                     Etirement du triceps, veillez à ne pas creuser le dos

 

 Etirement du dos en formant un trépied avec les bâtons et enroulé les bâtons sous les aisselles et descendre

 

               La touche finale pour clore cette bonne journée de formation.

                                       

 Bilan du coach:

Public très intéressé par le contenu de la journée avec une diversité  d'exercices très importante.
La mise en situation leur a permis de pratiquer et d'être acteur ce qui n'est pas toujours facile
.
Il ne faut surtout pas oublier que ces contenus peuvent encore être complétés avec comme priorité , toujours s'adapter au public et au terrain que vous avez en face de vous, c'est ce qui fera votre force.
Ne pas oublier d'expliquer pourquoi vous faites tel ou tel exercices, votre public ne sera pas forcément sportif ni connaisseur, plus vous serez prècis et complets, plus l'activité marche nordique pourra se dévelooper avec une certaine crédibilité.

Bilan donc très positif de mon point de vue et je pense du côté des personnes formées.

Bon courage pour la suite et peut être prochainement avec une petite visite lors de votre tournée des plages.

                                                                Le coach