Cours de condition physique samedi 6 février : marche nordique ou running

                                 

Ce samedi se trouve être le 1er du mois donc :


                       Marche nordique  ou  running

Les personnes du samedi matin peuvent venir marcher avec ce groupe (hors public adapté ).

Nous irons faire une balade à la campagne.

Pour le running: après un échauffement de 15 - 20mn,( tour jusqu'à Soufflot et revenir par la route).

Regrouper tout le monde au stade pour faire:

                     -  des séries de gammes (2 TF , MG, JT et pas chassés) , 
                     -  2 accélérations progressives
                     -  5mn d'étirements

Travail sur la piste pour la suite avec :


                                  600m( 200m +1 tour) x 3 avec 3' de récup entre les courses ( départ dans le virage opposé à l'arrivée)
Une fois la course finie, repartir en marchant au 200m (récup ) 3')

Les 600m entre 3'45( -10 km/h et 2'34 (14km/h).

3'36 (10km/h)       3'16 (11km/h)        3'00 (12 km/h)       2'46 (13km/h)              2'34 (14km/h)

Récup 5' après ces 6X600m

                                  800m x 2 (2 tours) avec 4' de récup entre les courses
Allures: entre 5' (-10 km/h) et 3'25 (14km/h)

4'48 (10km/h)         4'21 (11km/h)        4'00 (12km/h)     3'41 (13 km/h)             3'25 (14km/h)

Rester sur place pour récupérer, pour les couloirs partir en décalage !!!

Petit footing de récup de quelques mn pour finir. Etirements pour clore la séance.