Cours du samedi 15 octobre 2011

         

Comme prévu, je ne serais pas là ce samedi. En effet, je suis formateur intérégional de marche nordique et j'encadre ce week end une formtion dans le Nord au Val Joly.

Je ne suis pas là MAIS: Laurence encadrera le cours de marche nordique adaptée de 9h.

Pour la condition physique de 10h15; 2 possibilités:

              - Intégrer le groupe de trail avec Christophe GUIBON à 9h30 au stade

              - Faire le cours de condition physique en autonomie avec au programme:

                                       => Echauffement en footing ou marche rapide sur 15'

                                       => Exercices divers de coordination, mouvements de bras , jambes ...chacun de vous apporte un exercice adapté parmis tous ceux vus avec moi ou non (n'hésitez pas à adapter ou corriger ).

                                       => Avec du matériel divers (plots , lattes , haies, medecine ball, balles...), mettre en place 6 ou 7 ateliers pour faire un circuit training (les ateliers devront être présentés un par un, corrigés et adaptés si nécessaire).

Ensuite passer 1mn sur chaque atelier et faire 2 tours.

                                        => abdos lombaires et étirements pour finir.

Je compte sur les anciens pour encadrer les nouveaux, vérifier le bon placement et l'excécution correct des exercices.

Si soucis: 06 86 23 36 78

Bonne séance.

Le coach

Comments

[sangnier]

je suis partante pour l'entrainement avec ton collègue par contre tu peux le prévenir que je ne suis pas championne olympique mais plutôt touriste persévérante.