Running du lundi 21 février

               

Ayant des obligations personnelles, il se peut que je sois en retard pour le cours de running de lundi.

Donc commencer à chauffer sur le tour habituel soit environs 15mn puis faites des séries de gammes.

Après quelques minutes d'étirements, faites 2 accélérations progressives.

Séance:

3 ou 4 séries de 500m (départ à l'arrivée et arrivée dans le virage soit 1 tour de piste +100m)

Faire la distance entre 2'30 (12km/h) et 3' (environs 8.5 kmk) récup en marchant vers le départ  soit environs 2' à 2'30 selon le temps mis.

Finir par un grand tour de stade cool.

Etirements

Je risque d'arriver en cours de séance mais ce n est pas sur ..

A demain

                   Le coach