Cours de running du lundi 5 octobre 2009

                                                                               
Le beau temps est bel et bien fini, pour le moment. Cette année, les cours d'accompagnement running ont bien progressé en nombre avec les lundis et jeudis , au moins entre 8 et 12 personnes courant déjà un peu ou totalement débutants.
Après 3 tours de stade, nous faisons la séance dans la halle car le temps est vraiment pas top, il nous arrivera de courir sous la pluie mais pour les premières séances, mieux vaut être confortablement installés.

Quelques exercices de gammes (talons fesses, montées de genoux, pas chassés, jambes tendues ...)  suivent avec quelques accélérations puis je laisse le choix entre jeux ou courses. Le jeux est choisi presque à l'unanimité sans savoir réellement en quoi il consistait .

C'est le jeux du déménageur ou 2 équipes s'affrontent pour piller les objets du camps adverse pour les ramener dans le sien. La première manche dure 3mn sur une distance aller d'environ 30m.

             
Les premiers décamètres sont avalés à vive allure mais rapidement de souffle se fait court et les jambes brûlent, l'allure devient plus raisonnable.

             

Une fois le temps écoulé, les visages montrent bien que ce jeux n'en est pas vraiment un et que le travail de course et de renforcement musculaire est bien présent.

              

Après quelques minutes de récup nous remettons cela avec comme consigne cette fois de prendre non plus un objet mais plusieurs.

Une fois terminé, nous réalisons des 50m en relais de 2 personnes, abdos, lombaires et étirements ferment la séance.

Comments

[FANNY]

en tous cas cette exercice nous a bien fait rire et tres dur a la fois