Cours de Condition physique du samedi 18 octobre

18.10.2008 …

Par The Coach Tof

Frais , très frais ce matin avec une petite gelée qui très vite va se faire oubliéé avec les rayons du soleil chaud pour ce mois d'octobre.

20 personnes au rendez- vous sur la piste et 6 en salle de muscu avec Bruno D(AUC plongée).

Au programme de cette matinée, 2 groupes:

- un de 8 qui va partir faire un footing d'échauffement à l'extérieur d'environs 15 à 20 mn puis travail de course en 2 temps sur une centaine de mètres où l'allure devra être plus rapide qu'un footing mais pas non plus un sprint. Retour sur la 1/2 de la distance en marche puis l'autre 1/2 en footing.Les allures vont se réguler au fur et à mesure des courses.
Exercice à réaliser entre 5 et 8 fois; récup entre 3 et 5 mn puis on remet ça.

                                             Au final de bonnes couleurs chez ces runners

               - le second groupe après un échauffement varié.....

Exercice du chef d'orchestre

.... s'est dirigé près des tribunes pour réaliser, après un passage sur tous les ateliers, un circuit training.
Chaque personne devait rester 1mn sur chaque atelier avec des exos orientés sur les bras d'autres sur les jambes.

Franchissement de haies en marchant à droite et à gauche Fentes avants et latérales

Lancer de medecine ball et suivre le lancer puis revenir en trottinant

Poser, courir 20m et redéposer un MB de 5 kg

Steps sur les marche des tribunes

Sautillés dans la montée d'escaliers Pompes sur les bancs

Voilà le parcours à réaliser par paliers de 1mn, pendant ce temps d'autres sont en muscu avec un cadre de la plongée

Voilà le programme de cette belle matinée ensoleillée et sportive.

Bon week end à tous

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