Vignacourt : Initiation à la marche nordique

29.09.2009

Vignacourt est une petite ville située à une 15n de 15km au nord ouest d'Amiens, qui possède un club de randonnée, l'association  Vignapieds, dirigée par Stephane Brailly se composant d'environs 45 licenciés.
Lors de précedent contact avec Stéphane , j'avais proposé la sortie à Paris Bercy en juin pour quelques adhérentes qui avaient très apprécié. Cette journée concrétisait ce premier contact antérieur.



A la clôture des inscriptions, 35 personnes répertoriées avec certaines possédant leurs bâtons.



Départ donné devant l'ancienne gare de Vigancourt reconvertie en salle des associations, pour aller faire un échauffement non loin de là .
Mise en action en douceur pour ensuite évoluer plus en intensité.



                                 Petits déroulés de pieds pour commencer



                                                      Sur les pointes et les talons



                       Un peu de coordination au passage avec les bras et les jambes   !!!!

Après avoir bien expliqué comment enfiler les dragonnes, tout le monde est prêt

                                                                    Le compte à rebour est déclenché !!!

Quelques explications pour ne pas trop s'embrouiller au départ et la rando peut commencer

Balade de 7.2 km en 1h20 soit près de 5.5 de moyenne avec les pauses ce qui est pas mal

Une longue descente qui laisse présager une longue montée !!!

Les vaches nous regardent avec de drôles de têtes !!!!

Il faut privilégier l'herbe à la route quand c'est possible

Le duo de tête est dèjà bien devant !!!

Petite vidéo dans la côte, que vous êtes beaux !!!

Marche nordique d'initiation à Vignacourt (80)

L'ombre du coach plane toujours sur les marcheurs non concentrès !!!

Ah , voici nos deux fusées qui nous rejoignent en sens inverse, très bien !!!!

Eh oui je t'ai vu , regarde devant sinon tu vas tomber !!!!

Ca chauffe , le peu de vent rend la balade plus difficile, il est temps de faire une petite pause pour regrouper tout le monde, boire un coup, et faire le point sur la marche nordique et son matériel.

De retour sur Vignacourt, une petite marre le long de la route principale avec une belle oie de Guinée et ses acolythes.

Nous revenons ainsi à notre point de départ pour faire le point et terminer par une série d'étirements pour récupérer.

Etirement du dos, épaules en rentrant le ventre , avançant les bras , bien souffler pour être relaché

Le président en plein action, bel exemple !!!

Etirement du mollet et si les bâtons sont davantages devant, les ischios jambiers

Etirement du triceps beaucoup mis en action, bien descendre sur les jambes et rentrer le ventre pour ne pas creuser le dos.

Une petite part de tarte maison faite par des adhérentes et un verre de cidre ou jus de fruit pour reprendre des forces, l'ambiance est chaleureuse, je reviendrais !!!!

Très belle après midi passée à Vignacourt, merci à tous et à bientôt

Le coach