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Pour la seconde année, 8 sites Belambra proposent pendant 2 mois l'intervention de coach athlé santé pour les vacanciers (la Fédération Française d'Athlétisme ayant passé une convention pour 3 ans) avec un programme très varié (marche nordique, remise en forme, renforcement musculaire, footing et athlé jeunes.)
Après Montpezat en juillet 2010:
Souston en août 2010
http://coach-amiensuc.over-blog.com/article-une-semaine-parfaite-au-belambra-54227602.html
Me voilà présent à Borgo sur l'Ile de Beauté pour 2011:
Partis du sud d'Arras en famille, le jeudi 30 juin à 20h30, nous traversons la France pour embarquer à Nice à 14h30 sous un soleil de plomb.
Départ retardé d'1 heure, ça commence à faire long !!!
15h30 nous voilà à bord où la cabine réservée va nous permettre de nous reposer avant d'accoster et d'attaquer ces 15 jours en pleine forme.
Après 5h30 de naviguation , le Cap Corse apparait sous nos yeux, nous y sommes presque.
Une fois sur la terre ferme, il nous faut trouver le centre, après quelques km et l 'aide de Mathilde, la responsable d'animation, nous voilà arrivés au bungalow pour décharger bagages et vacanciers !!!
Une fois mon matériel rangé, je rencontre Mathilde qui m'explique le fonctionnement du village et me fait une visite guidée des lieux.
Le samedi et dimanche seront libres, rendez-vous au forum d'accueil le dimanche à 18h.
Pendant ces 2 jours, nous allons visiter et nous reposer un peu sous un soleil un peu timide, c'est ça la Corse ???.
La sieste ................. de la pluie , eh oui il pleut en Corse !!!
Après le repas direction le Cap Corse pour une balade touristique et un arrêt à Erbalunga, petit village typique en bord de mer avec sa tour génoise et son port.
Après le bord de mer, nous partons faire une petite rando d'1h30 sur les hauteurs d'Erbalunga et admirer le paysage.
Le samedi se termine, le dimanche matin sera réservé au vélo avec le tour du cap Corse soit 130 km et 1400m de dénivelée.
Parti tôt , j'assiste au levé du soleil Le col de St Lucie pour basculer de la côte Est à Ouest
Petits villages perchés sur les flancs de la montagne et des marines au bord de mer avec leur tour génoise
18h il est l'heure de rentrer dans le vif du sujet avec le forum d'accueil au Belambra.
Toute l'équipe du village vacances est présentée par le directeur, Mathilde me présente aux vacanciers qui pourront me retrouver sur le stand en terrasse avec les prestataires extérieurs.
Fit Ball, Waff, vortex, bâtons de marche nordique seront mes outils de travail pour ces 15 jours.
Au programme des semaines à venir :
Tous les jours de 8h à 9h : footing
De 9h15 à 10h45: Marche nordique ou circuit training le mercredi.
De 11h15 à 12h15 : renforcement musculaire
De 15h à 17h : athlé pour les pirates le lundi et les juniors le mercedi
De 18h30 à 19h30 : remise en forme et streching
Mercredi soir, marche nordique en famille à 20h
Programme complet de la semaine
Je vais détailler les séances par disciplines, les photos iront dans l'ordre chronologique.
Le footing:
Le but de cette séance n'était pas de mettre en route le chrono au départ, de l'arrêter en fin de course et de s'étirer. Je voulais apporter des contenus différents chaque jour et montrer aux personnes présentes qu'il est possible de s'amuser en courant et surtout de varier les plaisirs.
Après un footing de 15 à 20 mn , place à un travail plus technique avec des éducatifs de course et un travail de pieds (un pied actif sera plus efficace qu'un pied ne réagissant pas vite au sol, de la coordination venait aussi se greffer à ces exercices.
Jeu de relais (comme en vélo , au signal le dernier passe devant , par 2, 3 ou 4), circuit traing, 30X30, course sur une distance ou travail sur un temps, autant de situations diverses qui amèneront les coureurs vers des séances nouvelles et variées.
Bruno, Arnaud et Laurent en pleine action, ça chauffe même à 8h !!!!
Exercices de lattes où les bras doivent aussi être dans le bon tempo et actifs
Le cours se faisait à l'intérieur du village pour sa diversité de terrain et une bonne gestion de groupe . Deux autres possibilités s'offraient à nous, la plage (pas terrible pour les appuis) et la piste cyclable ( monotone et désagréable avec les voitures, vélo et autres).
Karine et Marie-Pierre au coude-à-coude dans cette superbe allée de palmiers
Justine en plein effort
Antonio, Frédéric et Karine aux étirements de fin de séance
Des femmes très motivées même si certaines ne courent pas très souvent; pour Béatrice , ce genre d'exercice lui change de ses prépa marathon !!!
Petit passage par la plage
Chacun gère la séance à sa guise et personne ne se sent isolé.
Mais quelle est cette secte très bizarre ???? des lézards au soleil ???? non des joggers en train de s'étirer le fessier
Les vendredis étaient consacrés au footing plus long, entre 30 et 45mn, où chacun courait à son allure.
Groupe très agréable avec des "accros" présents tous les jours même quand le réveil avait oublié de sonner !!!
2 vainqueurs de T-shirt mouillés, Antonio et Arnaud !!! Un grand bravo à Justine qui, malgré une douleur au genoux, n'a pas laché prise en poursuivant en marche rapide. Bravo à Henrike pour sa roulade avant enchainée par le circuit training comme si de rien n'était !!! Merci à tous pour votre sympathie.
La marche nordique du matin:
De la marche nordique en Corse, vous n'y êtes plus !!! et bien si, quoi de mieux que de marcher dans la pinéde ou au bord de mer, le vent dans les cheveux et le soleil pour compléter le tout ???
Après un échauffement sur la place du village, j'initiais le groupe avant de sortir au bord de plage avec 2 options, le sable mou avec ses appuis fuyant faisant travailler davantage le cardio ou une marche, un peu en dévers, mais sur le sable dur avec les pieds dans l'eau.
Présence de notre ami Léo pour quelques pas , merci à lui !!!
Tom en pleine action, suivi de Delphine, Sandrine et Céline
Beau geste de Maïté très assidue aux cours durant ces 15 jours
Virginie et le plus petit vacancier pratiquant la marche nordique, double difficulté pour la maman, le sable et le poids du bébé.
Il a été bercé sur tout le parcours , pas un cri, juste un oeil ouvert de temps en temps, chapeau !!!!
Marche en famille avec Tom et Michel pendant que Marie se repose !!!!
Présence exclusive de la mascotte du Belambra
La marche nordique permet une meilleure posture avec une ouverture de la cage thoracique amenant une meilleure oxygénation
40% d'énergie dépensée en plus d'une marche traditionnelle car tout le haut du corps est en action
Réduction des contraintes articulaires avec 20% du poids du corps en moins sur les articulation du fait de l'appuis sur les bâtons.
Ajouté à ces séances de 9h15 à 10h45, 2 marches nordiques nocturnes les mardis de 20h à 21h30.
La 1ere sortie comptait une 15n de personnes tandis que grâce à la pub faite par ces mêmes marcheurs , la seconde totalisait 32 personnes.
Marche en direction du coucher de soleil
Seconde sortie mardi 12 juillet
Direction la plage
En passant, nous déposons les chaussures dans les casiers de la piscine
Nouveau berceau pour endormir les enfants alors que les plus grands foncent devant !!!
Sorties très agréables en soirée pour découvrir le calme de la plage à la tombée de la nuit et digérer.
Le circuit training :
Qu'est-ce que c'est ?? Il sagit de travailler la condition physique (renforcement musculaire, le cardio, l'équilibre , la coordination) à travers de nombreuses situations sur des ateliers pris un par un puis enchaînés.
Il faut pas mal de matos, le coach a trouvé la solution !!!
Après Zezette et son caddie, le coach et sa chariolle
Echauffement avec un ballon après un tout petit footing
Séance faite dans "la bonne humeur" comme pous pouvez le voir en observant Eric !!!
Un exercice de quadriceps , avec le "assis -debout "
Des fentes sur 20 m
Du step avec medecine ball
Laurence au lancer avant suivie de Martine
Quelques pompes à genoux
Des 1/2 squat avec fit ball suivis d'un slalom entre les palmiers
Non, non ils ne jouent pas à cache-cache mais sont en plein étirement du mollet
Après les 12 travaux d'Hercule, voici le travail d'Eric
Bonnes séances pour tous, même si certain(e)s n'étaient pas spécialement très sportif, a pu s'adapter aux situations.
Le renforcement musculaire.
A l'aide de bâtons, waff, élastibandes, medecine ball, balles de tennis... comment faire travailler les muscles du bas et du haut du corps. Cette séance était faite sur la plage verte à côté de la piscine.
Elle n'est pas belle la vie même si on fait des abdos !!!!!
Passage obligé sur les waff pour travailler les muscles profonds et l'équilibre
Arnaud et Jean-Christophe au coude-à-coude alors que Valérie se balade !!!
Du gainage sur les waff
Ou du gainage sur le transat, je ne donnerai pas de nom !!!!
Ces séances de renfo ont attiré beaucoup de monde avec un record à 24 personnes. Très bonne ambiance avec un groupe assidu et attentif.
Je n'ai pas passé toutes mes journées avec les vacanciers, un peu de sport s'impose pour moi !!!!
Un peu de vélo avec ici la montée de Furiani et une superbe vue sur l'étang de Biguglia, site du Belambra.
Passage dans l'intérieur des terres avec le Défilé de Lancone pour rejoindre le col de Sant Michele et Murato pour poursuivre vers le col du Bigorno. Retour au centre après 95 km et 1400m de dénivelée.
Une multitude de petits villages perchés à flanc de montagne , super!!!!
3eme balade où je me dirige vers Bastia et la montée du Col de Teghime pour redescendre par Oletta puis Borgo soit 70 km et 950m de dénivelée.
Vue sur les vignobles de Patrimonio au col de Teghime
La 4ème sortie va m'emmener vers la montée de Furiani , le col de Teghime par une autre variante,soit 78 km et 1080m de déniv.
Il fait très chaud la tour de Borgo , charmand petit village perché
C'est bien beau de faire du tourisme mais il faut bosser un peu alors retour au Belambra !!!
La remise en forme , streching :
Cours de 18h30 à 19h30 axé sur l'équilibre, la coordination , le renforcement léger et étirements .
Matériel divers utilisé pour ces séances seul ou à 2 sur un pied ou avec 2 mains , enfin pas toujours très simple, la tête va aussi être mise à contribution !!!
Maîté et Marie en plein action
Joêl et Stéphanie à l'oeuvre
Tout à l'air parfait par ici !!!
Le Belambra proposait bien d'autres activités et de riches spectacles.
Logan et l'aquagym
Le tournoi de volley, animateurs-reste du monde avec Cyril préparant le terrain alors que Mike et Mathilde balisent.
Mathilde la responsable d'animation et son bras droit ou gauche, je ne sais plus, Mike
Les clubs Belambra sont des clubs de vacances très familiaux où les enfants ont une place privilégiée.
Les poussins pour les 3 mois à 3 ans
Les renardeaux pour 3 à 5 ans
Les pirates pour les 6 à 10 ans
Les juniors pour les 11 - 13 ans et les ados 13-17 ans
Marc, Solveig, Guillaume, Logan, Cyril, Marion, Charlène, Hadrien, Mike Justine et Lydie tous responsables de ces jeunes avec des animations diverses dont des initiations d'athlétisme pour les juniors et pirates.
Jeux de courses, parcours lancers et sauts entrecoupés de pauses quizz car il fait chaud
Une future championne, peut être ????
Des spectacles étaient aussi préparés et présentés aux parents en fin de semaine.
Le spectacle Atlantide
Le spectacle Natura avec ici les éléphants et les serpents
La boum de Léo se tenait également au bar de la plage
Des activités manuelles ont également été faites
Création de jardins japonnais
Supers animateurs , merci pour les enfants dont mes 2 filles qui en redemandaient .
Le 14 juillet a été l 'occasion de faire la fête avec les olympiades tant chez les grands que chez les petits avec le traditionnel bal en soirée.
Mike, Logan, Cyril , Mathilde et Marc en tenue de circontance
Non, le coach n'est pas déguisé ou costumé !!!!
L'ambiance est chaude au bord de plage, les équipes vont s'affronter toute la journée.
Des soirées avec la Véritable histoire de Cléopatre et celle d'excalibur mise en oeuvre par de très bons comédiens ( bravo les animateurs !!!),
Astérix et Obélix, Panoramix et Cléopatre, Belambra posséde des stars mondialement connues !!!!
Après avoir fait le tour des animations proposées par les coach athlé santé et l'équipe d'animation, voici un peu de tourisme avec les sorties faites pendant les week-end où j'étais en repos, cela permettra aux personnes n'étant pas sorties du centre de découvrir.
Tout d'abord, notre sortie du samedi avec une traversée de la Corse sur son versant Est avec un rendez-vous à
Bonifacio .
Rendez-vous au port de Bonifacio au pied de la citadelle pour une virée en bâteau
pour un débarquement sur les Iles Lavezzi où l'eau est cristalline et l'ile sauvage.
Paysages ressemblant quelque peu à la Côte de Granite Rose en Bretagne
Endroit idéal pour initier les enfants à la balade en palmes , masque et tuba où poissons, algues et méduses sont bien présents.
15h30 nous reprenons le bâteau pour faire le tour de l'Ile de Cavallo,dite l'ile aux milliardaires où Stéphanie de Monaco, Phil Collins, certains footballeurs de l'équipe de France et autres stars possèdent un cabanon !!! (et nous ont fait coucou !!! ).
Pour ensuite longer les côtes de calcaire, et entrer dans une grotte taillée dans la roche.
Les maisons en bordure de falaise et cet escalier du Roi -d'Aragon avec ses 187 marches taillées dans la falaise , chapeau !!!!
Ici , le Gouvernail de la Corse et le Grain de Sable, bloc détaché de la falaise
La grotte de Sdragonato
Le phare de la Madonette qui indique l'entrée du Port de Bonifacio
Superbe balade, à conseiller sans modération.
Le dimanche , nous sommes allés dans la vallée de la Restonica, à 15 km après Corté .
Après avoir serpenté 15 km sur une route étroite , nous arrivons aux bergeries de Grotelles pour une balade en famille avec les bâtons de marche nordique, objectif: le lac de Melo.
La Restonica :
Equipés en eau et en nourriture (car pique-nique à mi-chemin, ) nous voilà partis de 1375m pour grimper à 1711 m soit pres de 350m+ sur 4.6 km aller soit 9.6 km aller et retour.
A mi chemin, une pause repas à l'ombre car il fait plus de 30°
Ce n'est pas tout ça mais il faut poursuivre et traverser la Restonica qui est plus basse qu'en avril, la seconde partie est plus pentue et plus étroite.
C'est encore loin le lac ??? mais non juste là derrière !!!!
Nous avons fait de drôle de rencontres, avec des vaches mais aussi une espèce inconnue de singes !!!!
Le lac est là , ouf !!!
Il faut attaquer la descente , pas simple quand on a de petites jambes pour les filles mais les bâtons vont bien les aider.
Après l'effort, le réconfort, une glace pour les filles et une bière locale pour le coach !!!
Bastia:
Le vieux Bastia, la citadelle et le port:
Les rues Moyenageuses!!! la citadelle
Le vieux port
Après Bastia, partons sur la côte ouest en ayant franchi le col de Teghime :
St Florent :
Le St Tropez de la Corse entre le Cap Corse et le désert des Agriates, accueille quelques jolis yacht et des départ pour rejoindre les plages du Lotus ou de Seleccia.
Les 2 derniers jours de notre périple vont se terminer à une 50n de km de Bastia dans la Castagniccia pour une découverte des lieux différents de ce qui a été vu précédemment avec Maurice et Marcelle en guides de 1er choix.
Voyage dans la Costa Verde qui se compose de chataigneraies avec de petits villages dépeuplés perchés un peu partout .
Le barrage d'Alesani et son entonoir en cas de trop plein
Pique nique au couvent d'Alezani complétement restauré et ayant fait l'objet d'un reportage sur TF1 avec le père Olive occupant de ces lieux.
L'intérieur de la chapelle et le tableau de la Vierge à la Cerise
Village natal de Marcelle, Perelli.
Les rues de Perelli en pierres et toits en Lauze et Maurice pour les explications
Petite sortie le dimanche matin avec 81 km et 1600m de déniv à la fraiche
Tableaux sur les richesses de la région Costa Verde
Des cochons en libertés, ouaww, on me l'avait dit et voilà, c'est vu !!!!
De retour à la maison , une douche et direction le col de Bavella pour admirer les aiguilles de Bavella et randonner pour 9.5 km en direction du Trou de la Bombe en famille.
Les Aiguilles de Bavella
Voilà au loin les Aiguilles de Bavella, c'est magnifique
Je peux dire " j'ai marché" sur le GR 20 !!! Notre dame des Neiges avec un pélerinage le 8 août
Marche plus facile que le lac de Mélo avec de l'ombre et une foret de pins larcis
L'arbre pousse sur le rocher !!!! Incognito dans les fougères
La fin approche
Voici le trou de la Bombe que l'on peut escalader pour voir le canyon derrière
